Компьютер дээр ажилласны дараа нүдний ядаргаа, өвдөлт нь бүх хэрэглэгчдэд мэддэг асуудал юм. Үүнийг хүний харааны шинж чанараар тайлбарласан бөгөөд энэ нь анх тусгасан гэрлийн ойлголтод дасан зохицдог бөгөөд гэрлийн шууд цацрагийн эх үүсвэр нь удаан хугацааны туршид өвдөлт мэдрэхүйг олж авдаггүй. Хяналтын дэлгэц нь яг ийм эх сурвалж юм.
Асуудлын шийдэл нь тодорхой юм шиг санагдсан: шууд гэрлийн эх үүсвэртэй холбоо барих хугацааг багасгах хэрэгтэй. Гэхдээ мэдээллийн технологи бидний амьдралд аль хэдийн орсон тул үүнийг хийхэд маш хэцүү байх болно. Компьютер дээр удаан хугацаагаар байхаас гарах хор хөнөөлийг багасгахын тулд юу хийж болохыг олж мэдье.
Бид ажлыг зөв зохион байгуулдаг
Нүдний дээрх омгийг багасгахын тулд компьютер дээрээ ажлаа зөв зохион байгуулах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Тэдгээрийг илүү нарийвчлан авч үзье.
Ажлын байрны зохион байгуулалт
Ажлын байрыг зохих ёсоор зохион байгуулах нь компьютер дээр ажиллах ажлыг зохион байгуулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Ширээ, компьютерийн тоног төхөөрөмжийг байрлуулах дүрмүүд дараах байдалтай байна.
- Хэрэглэгчийн нүд дээд ирмэгээрээ анивчихаар байх ёстой. Доод талыг нь дээд талаас нь хэрэглэгчидтэй ойр байлгахаар налууг тохируулах хэрэгтэй.
- Монитороос нүд хүртэл зай 50-60 см байх ёстой.
- Текст оруулахыг хүссэн цаасан баримтуудыг хол зайнаас харахгүйн тулд дэлгэцийн ойролцоо байрлуулах хэрэгтэй.
Ажлын байрны зөв зохион байгуулалтыг схемийн дагуу дараах байдлаар дүрсэлж болно.
Гэхдээ ажлын байрыг зохион байгуулах нь үнэхээр боломжгүй юм:
Энэхүү зохицуулалтаар толгойг байнга дээшлүүлж, нурууг нь бөхийлгөж, нүдэнд цусны хангамж хангалтгүй болно.
Гэрэлтүүлгийн зохион байгуулалт
Ажлын байр байрладаг өрөөнд гэрэлтүүлгийг мөн зөв зохион байгуулах хэрэгтэй. Түүний зохион байгуулах үндсэн дүрмийг дараахь байдлаар хэлж болно.
- Компьютерийн ширээ зогсож байх ёстой бөгөөд цонхноос гарах гэрэл нь зүүн талд нь цохилно.
- Өрөө жигд асах ёстой. Үндсэн гэрэл унтарсан үед та зөвхөн ширээний чийдэнгийн гэрэлд компьютер дээр сууж болохгүй.
- Хяналтын дэлгэц дээр гэрэлтэхээс зайлсхий. Хэрэв талбай нь нартай өдөр байвал гэрэлтсэн хөшигтэй ажиллах нь дээр.
- Өрөө гэрэлтүүлэхийн тулд ердийн 60 Вт улайсгасан чийдэнтэй тэнцэх хүчээр 3500-4200 К-ийн диаметртэй өнгөт LED гэрлийг ашиглах нь дээр.
Ажлын байрны зөв, буруу гэрэлтүүлгийн жишээг энд харуулав.
Таны харж байгаагаар ийм гэрэлтүүлгийн өнцөг нь туссан гэрэл нь хэрэглэгчдийн нүд рүү орохгүй бол зөв гэж үздэг.
Ажлын урсгалын зохион байгуулалт
Компьютер дээр ажиллаж эхэлснээр нүдний суналтыг багасгахад туслах дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
- Аппликешн дээрх үсгийн хэмжээ нь уншихад оновчтой байхаар тохируулагдсан байх шаардлагатай.
- Хяналтын дэлгэцийг үе үе цэвэрлэж тусгай алчуураар цэвэрлэж байх ёстой.
- Энэ процесст та илүү их шингэн уух хэрэгтэй. Энэ нь хуурайшилт, нүдний зовиураас урьдчилан сэргийлэх болно.
- Компьютер дээр ажиллах 40-45 минут тутамд дор хаяж 10 минутын завсарлага авах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр нүд чинь бага зэрэг тайвширдаг.
- Амрах үеэр та нүдэнд зориулсан тусгай дасгал хийж болно, эсвэл ядаж хэсэг хугацаанд анивчих ба ингэснээр салст бүрхэвч чийглэг болно.
Дээр дурдсан дүрмээс гадна нүдний эрүүл мэндийг сайжруулах зохистой хооллолт, урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх арга хэмжээний талаар зөвлөмжүүд байгаа бөгөөд үүнийг холбогдох сэдвүүдийн вэбсайтаас олж болно.
Нүдний суналтыг багасгахад туслах хөтөлбөрүүд
Хэрэв нүд нь компьютерээс гэмтсэн бол юу хийх вэ гэсэн асуултыг авч үзвэл дээр дурдсан дүрмийг хослуулан компьютер дээр ажиллахад тус болох програм хангамж байгааг дурдах нь буруу байх. Тэдгээрийг илүү нарийвчлан авч үзье.
F.lux
F.lux програм нь энгийн харагддаг бөгөөд компьютер дээр удаан хугацаагаар суухыг шаарддаг хүмүүст жинхэнэ олдвор болдог. Түүний үйл ажиллагааны зарчим нь өдрийн цаг хугацаанаас хамаарч өнгөний өөрчлөлт, дэлгэцийн ханасан байдал өөрчлөгдөхөд суурилдаг.
Эдгээр өөрчлөлтүүд нь маш жигд явагддаг бөгөөд хэрэглэгчдэд бараг үл үзэгддэг. Гэхдээ монитороос гарах гэрэл нь тодорхой хугацаанд тодорхой хугацаанд хамгийн оновчтой байхаар өөрчлөгддөг.
F.lux татаж авах
Хөтөлбөр нь ажиллаж эхлэхийн тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай байна.
- Суулгасны дараа гарч ирэх цонхонд байрлалаа оруулна уу.
- Тохиргооны цонхонд гулсагчийг ашиглан шөнийн цагаар өнгөөр будах эрчмийг тохируулна уу (хэрэв анхдагч тохиргоо танд тохирохгүй бол).
Үүний дараа f.lux нь тавиур дээр багасах бөгөөд Windows асах бүрт автоматаар эхлэх болно.
Хөтөлбөрийн цорын ганц сул тал бол орос хэлтэй интерфэйсийн дутагдал юм. Гэхдээ энэ нь түүний чадавхийг нөхөхөөс гадна үнэ төлбөргүй тарааж байгаа явдал юм.
Нүд нь тайвширдаг
Энэхүү хэрэгслийн үйл ажиллагааны зарчим нь f.lux-ээс эрс ялгаатай. Энэ бол ажлын завсарлага хуваарилагчийн нэг төрөл бөгөөд амрах цаг ирснийг хэрэглэгчдэд сануулах ёстой.
Програмыг тавиур дээр суулгасны дараа түүний дүрс нүдний дүрс хэлбэрээр гарч ирнэ.
Нүд тайвшир
Програмтай ажиллахын тулд дараахь зүйлийг хий.
- Тагийн дүрс дээр хулганы баруун товчийг дараад програмын цэсийг сонгоод сонгоно уу "Нүдээ нээлттэй амраарай".
- Ажлын завсарлага авах хугацааг тохируулна уу.
Та ажлын цагаа нарийвчлан төлөвлөж, богино завсарлагаас урт завсарлага авах боломжтой. Завсарлага хоорондын хугацааг нэг минутаас гурван цаг болгон тохируулж болно. Завсарлага авах хугацааг өөрөө хязгааргүй тохируулах боломжтой. - Товчин дээр дарна уу "Тохируулах", богино хугацааны завсарлагаанд параметрүүдийг тохируулна уу.
- Шаардлагатай бол хүүхдийн компьютер дээр өнгөрөөсөн цагийг хянах боломжийг олгодог эцэг эхийн хяналтын функцийг тохируулаарай.
Хөтөлбөр нь зөөврийн хувилбартай, орос хэлийг дэмждэг.
Нүдний засагч
Энэ хөтөлбөр нь нүднээс хурцадмал байдлыг арилгах дасгалуудын цуглуулга юм. Хөгжүүлэгчдийн үзэж байгаагаар түүний тусламжтайгаар та харааны бэрхшээлийг сэргээх боломжтой. Орос хэл дээрх интерфэйсийг ашиглахад хялбар болгодог. Энэ програм нь үнэгүй програм юм. Туршилтын хувилбарт туршилтын багц хязгаарлагдмал байдаг.
Нүдний засагчийг татаж авах
Програмтай ажиллахын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Эхлүүлсний дараа гарч ирэх цонхонд зааврыг уншаад дарна уу "Дараагийн".
- Шинэ цонхонд дасгалын агуулгатай танилцаж, товших замаар гүйцэтгэж эхэлнэ үү "Дасгал хийж эхлэх".
Үүний дараа та програмын санал болгож буй бүх үйлдлийг гүйцэтгэх ёстой. Хөгжүүлэгчид үүнд багтсан бүх дасгалуудыг өдөрт 2-3 удаа давтахыг зөвлөж байна.
Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн компьютерийн ажлыг зөв зохион байгуулснаар алсын хараатай холбоотой эрсдлийг эрс бууруулж чадна гэж дүгнэж болно. Гэхдээ хамгийн гол хүчин зүйл бол олон тооны заавар, програм хангамж байхгүй, харин хэрэглэгчийн эрүүл мэндэд хариуцлага хүлээх мэдрэмж юм.
